समान परिस्थितियों में संज्ञानात्मक मूल्यांकनों का पुन: परीक्षण करें

पुन: परीक्षण उपयोगी हो सकता है, लेकिन केवल तभी जब आप समान चीजों की तुलना समान से करें। कई लोग एक ऑनलाइन संज्ञानात्मक स्वयं-जांच लेते हैं, कुछ दिनों बाद वापस आते हैं, और मान लेते हैं कि स्कोर में कोई भी बदलाव का मतलब है कि उनकी मस्तिष्क कार्यप्रणाली में सुधार या गिरावट आई है। यह एक जोखिम भरा शॉर्टकट है। स्कोर इसलिए बदल सकता है क्योंकि आपकी नींद अलग थी, आपका तनाव अधिक था, आपका कमरा अधिक शोर वाला था, या आपने दूसरी बार कार्यों को बेहतर ढंग से समझा।

यह बार-बार उपयोग के लिए बनी साइट पर मायने रखता है। साइट अपने ऑनलाइन संज्ञानात्मक मूल्यांकन को स्मृति, ध्यान, प्रसंस्करण गति और कार्यकारी कार्यप्रणाली जैसे क्षेत्रों में 25-प्रश्नों, 25-40 मिनट की स्वयं-जांच के रूप में प्रस्तुत करती है। इसकी पुन: परीक्षण सुविधा समय के साथ आत्म-चिंतन का समर्थन कर सकती है, लेकिन केवल तभी जब आप दोहराए गए सत्रों को गिरावट या सुधार के तत्काल प्रमाण के बजाय तुलनीय माप के रूप में मानते हैं।

दो स्कोर अपने आप में रुझान क्यों नहीं हैं

दूसरा स्कोर हमेशा संज्ञानात्मक क्षमता में वास्तविक बदलाव को प्रकट नहीं करता है। कभी-कभी यह परिचितता को दर्शाता है। एक सत्र के बाद, आप गति, इंटरफ़ेस और उस मानसिक स्विचिंग के प्रकार को जानते हैं जिसकी कार्यों को आवश्यकता होती है। केवल यही अगले प्रयास को आसान महसूस करा सकता है।

एक [बार-बार होने वाले संज्ञानात्मक मूल्यांकन पर PubMed-अनुक्रमित अध्ययन] यह समझाने में मदद करता है कि क्यों। शोधकर्ताओं ने 45 स्वस्थ वयस्कों से 10-मिनट के अंतराल पर 4 बार एक ही परीक्षण बैटरी पूरी करवाई, और उन्होंने पहले और दूसरे मूल्यांकन के बीच अभ्यास प्रभाव पाया। सरल शब्दों में, लोग केवल इसलिए सुधार कर सकते हैं क्योंकि परीक्षण अब नया नहीं लगता है।

यह पुन: परीक्षण को बेकार नहीं बनाता है। इसका मतलब है कि परिणाम को संदर्भ की आवश्यकता है। यदि आपका दूसरा स्कोर बेहतर है, तो बदलाव परिचितता, बेहतर नींद, कम रुकावटों, या उन कारकों के कुछ संयोजन को प्रतिबिंबित कर सकता है। यदि आपका दूसरा स्कोर खराब है, तो यही तर्क दूसरी दिशा में लागू होता है। एक निचली संख्या स्वचालित रूप से एक सार्थक गिरावट को साबित नहीं करती है।

नींद और दैनिक स्थितियां प्रदर्शन को कैसे प्रभावित कर सकती हैं

पुन: परीक्षण तब सबसे अधिक भ्रामक होता है जब शरीर और वातावरण पहले सत्र से अलग होते हैं। नींद एक बड़ा उदाहरण है। एक [CDC/NIOSH नींद-वंचन अवलोकन] नोट करता है कि नींद की कमी सूचना प्रसंस्करण, सीखने, प्रदर्शन और प्रतिक्रिया समय को बाधित कर सकती है, और यह कि अल्पकालिक याददाश्त और कार्यशील स्मृति में भी गिरावट आती है।

वे प्रभाव उन क्षेत्रों के साथ मेल खाते हैं जिन्हें कई ऑनलाइन संज्ञानात्मक उपकरण सैंपल करने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आपने पहला सत्र अच्छी नींद के बाद लिया और दूसरा एक बेचैन रात के बाद, तो आपके स्कोर की तुलना समान परिस्थितियों में नहीं की जा रही है। यही सावधानी तब लागू होती है यदि आप बीमार, अभिभूत, विचलित या कार्यों के बीच जल्दबाजी में पुन: परीक्षण करते हैं।

यही एक कारण है कि व्यापक स्कोर के उतार-चढ़ाव को धीरे-धीरे पढ़ा जाना चाहिए। परीक्षण का एक बुरा दिन इस बात को प्रभावित कर सकता है कि आप कितनी जल्दी प्रतिक्रिया देते हैं, आप निर्देशों को कितनी अच्छी तरह याद रखते हैं, और आप कितनी निरंतरता के साथ ध्यान केंद्रित करते हैं। यह ध्यान देना उपयोगी है, लेकिन यह किसी चिकित्सा स्थिति की पुष्टि करने के समान नहीं है।

स्कोर की तुलना करने से पहले समान परिस्थितियों का क्या अर्थ होना चाहिए

आपको जिम्मेदारी से पुन: परीक्षण करने के लिए प्रयोगशाला स्थितियों की आवश्यकता नहीं है। आपको एक दोहराने योग्य दिनचर्या की आवश्यकता है।

समय से शुरुआत करें। दिन में लगभग एक ही समय पर पुन: परीक्षण करने का प्रयास करें, खासकर यदि आपका ध्यान दिन भर बदलता रहता है। फिर सेटिंग को नियंत्रित करें। समान डिवाइस, समान ब्राउज़र सेटअप, समान शोर स्तर और बिना किसी रुकावट के समान समय का उपयोग करें। यदि एक सत्र एक शांत कमरे में हुआ और अगला संदेशों, कॉल और टैब के बीच हुआ, तो स्कोर अलग-अलग सवालों के जवाब दे रहे हैं।

प्रत्येक सत्र के साथ कुछ नोट्स रिकॉर्ड करना भी मदद करता है: नींद की गुणवत्ता, तनाव का स्तर, कैफीन का समय, दवा में बदलाव, बीमारी, और क्या आप जल्दबाजी में थे। वे नोट्स अक्सर कच्चे नंबर से अधिक बताते हैं। एक साइट पर जो बहु-क्षेत्रीय स्वयं-जांच प्रदान करती है, इस प्रकार का संदर्भ विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि विभिन्न क्षेत्र एक ही दिन में अलग-अलग प्रतिक्रिया दे सकते हैं।

अंतराल भी मायने रखता है। बहुत कम पुन: परीक्षण अंतराल इस संभावना को बढ़ाते हैं कि परिचितता अगले स्कोर को आकार देगी। एक लंबा अंतराल उस मुद्दे को पूरी तरह से दूर नहीं करता है, लेकिन यह आपको एक ही चिंतित बैठक में बार-बार मूल्यांकन दोहराने की तुलना में एक निष्पक्ष दृष्टिकोण देता है।

कब कम स्कोर को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए

संदर्भ आपको अति-प्रतिक्रिया करने से बचाता है, लेकिन इसे लगातार परिवर्तनों को नजरअंदाज करने का बहाना नहीं बनना चाहिए। यदि याददाश्त या सोचने की समस्याएं दैनिक जीवन में सामने आती रहती हैं, तो स्वयं-जांच पर्याप्त नहीं है। यदि ये समस्याएं काम, वित्त, दवा की दिनचर्या, ड्राइविंग, सुरक्षा या बातचीत को प्रभावित करना शुरू कर देती हैं, तो भी यही बात सच है।

[सामान्य चेतावनी संकेतों के लिए CDC गाइड] भी यही बात कहती है। यह नोट करती है कि दैनिक जीवन को बाधित करने वाली याददाश्त की कमी उम्र बढ़ने का एक सामान्य हिस्सा नहीं है। यह खुद में या किसी प्रियजन में परिवर्तन दिखाई देने पर डॉक्टर को दिखाने के लिए भी प्रोत्साहित करती है। इसका मतलब यह नहीं है कि हर खराब दिन एक गंभीर विकार का संकेत देता है। इसका मतलब यह है कि बार-बार चिंता एक नैदानिक चर्चा की हकदार है, न कि अंतहीन घरेलू पुन: परीक्षण की।

यदि अन्य लोग परिवर्तन पर ध्यान देना शुरू करते हैं, यदि लक्षण बने रहते हैं, या यदि गिरावट नई और समझाने में कठिन लगती है, तो उसी नियम का उपयोग करें। उस बिंदु पर, सवाल यह नहीं है कि एक स्कोर ऊपर है या नीचे। वास्तविक सवाल यह है कि क्या दैनिक कामकाज इस तरह से बदल रहा है जिसे पेशेवर मूल्यांकन की आवश्यकता है।

रुझान ट्रैकिंग के लिए साइट का जिम्मेदारी से उपयोग कैसे करें

एक जिम्मेदार पुन: परीक्षण दिनचर्या सरल है।

1. सेटअप को स्थिर रखें

जब भी आप कर सकें, व्यापक रूप से समान परिस्थितियों में पुन: परीक्षण करें। दिन का एक ही समय, समान आराम, समान डिवाइस और समान स्तर की शांति एक मजबूत शुरुआती बिंदु है।

2. पैटर्न की तुलना करें, न कि एक नंबर की

एक अलग परिणाम पर प्रतिक्रिया करने के बजाय कई सत्रों या क्षेत्रों में बार-बार होने वाली हलचल की तलाश करें। एक एकल उतार-चढ़ाव अक्सर उस पैटर्न से कम उपयोगी होता है जिसे आप बार-बार देखते हैं।

3. स्कोर के साथ संदर्भ सहेजें

यदि साइट का AI रिपोर्ट विकल्प आपको शक्तियों और चुनौतियों पर विचार करने में मदद करता है, तो इसे संदर्भ के साथ जोड़े रखें। नींद, तनाव, बीमारी और विकर्षणों के बारे में नोट्स जोड़ें। उन नोट्स के बिना स्कोर अधूरा है।

4. साइट की सीमाओं का सम्मान करें

ऑनलाइन संज्ञानात्मक स्वयं-जांच आपको पैटर्न पर ध्यान देने और बेहतर प्रश्न तैयार करने में मदद कर सकती है। वे निदान, उपचार योजना, या पूर्ण नैदानिक कार्य-अप का विकल्प नहीं हैं।

अपने अगले पुन: परीक्षण से पहले क्या याद रखें

पुन: परीक्षण तब सबसे उपयोगी होता है जब लक्ष्य रुझान के प्रति जागरूकता हो, न कि स्वयं-निदान। यदि आप परिस्थितियों को समान रखते हैं, रिकॉर्ड करते हैं कि क्या अलग था, और समय के साथ पैटर्न की तुलना करते हैं, तो आपके परिणाम की व्याख्या करना बहुत आसान हो जाता है। यदि आप बहुत अलग परिस्थितियों में पुन: परीक्षण करते हैं, तो तुलना आपको आपकी संज्ञान के बारे में कम और दिन के बारे में अधिक बता सकती है।

अस्वीकरण: यह लेख केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। एक ऑनलाइन संज्ञानात्मक स्वयं-जांच कोई निदान नहीं है और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। यदि लक्षण बने रहते हैं, यदि सोचने में बदलाव दैनिक जीवन को प्रभावित करना शुरू कर देते हैं, या यदि सुरक्षा संबंधी चिंताएं दिखाई देती हैं, तो उचित मूल्यांकन के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मिलें।

मुख्य निष्कर्ष

पुन: परीक्षण से पहले मुझे कितना इंतजार करना चाहिए?

हर व्यक्ति के लिए कोई एक आदर्श अंतराल नहीं है, लेकिन तुरंत पुन: परीक्षण करने से अभ्यास प्रभाव बढ़ सकता है। सामान्य तौर पर, इतना लंबा इंतजार करना बेहतर है कि आप केवल उसी कार्य को दोहरा न रहे हों जबकि वह अभी भी बिल्कुल नया महसूस होता है।

क्या एक खराब रात मेरे स्कोर को बदल सकती है?

यह कर सकती है। नींद की कमी ध्यान, प्रतिक्रिया समय, सूचना प्रसंस्करण और कार्यशील स्मृति को प्रभावित कर सकती है, इसलिए एक खराब रात एक सत्र को आपके सामान्य आधारभूत स्तर से खराब दिखा सकती है।

मुझे स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से कब बात करनी चाहिए?

स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें यदि लक्षण बने रहते हैं, यदि याददाश्त या सोचने में बदलाव दैनिक कार्यों या सुरक्षा को प्रभावित करने लगते हैं, या यदि आपके आस-पास के लोग उसी बदलाव को देख रहे हैं। उस तरह का पैटर्न एक और घरेलू पुन: परीक्षण से अधिक का हकदार है।